Mẹo giúp bạn có vòng eo thon thả
Để có được eo thon và cơ bụng phẳng lì hoàn hảo, chỉ đơn thuần tập luyện và vận động là không đủ. Thực phẩm mà cơ thể tiếp nạp hàng ngày cũng là yếu tố quan trọng không kém. Tuy nhiên, những món ăn lành mạnh được gợi ý thường không thật sự hấp dẫn về mùi vị.
Lời khuyên về cách ăn uống hợp lý để thu nhỏ vòng eo
Ăn nhiều bữa trong ngày: Để quá trình trao đổi chất thành các chu kỳ liên tục trong suốt cả ngày dài, bạn nên ăn những bữa ăn nhanh với những đồ ăn chứa nhiều chất xơ, giàu protein hoặc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3 - 4 giờ. Làm được điều này không những giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo mà còn tránh việc thiếu năng lượng bổ sung sau một ngày làm việc mệt nhọc. Bạn nên dùng điện thoại hay máy tính để báo giờ ăn. Các loại táo, bơ, đậu phộng, hoa quả, sữa chua và các món khai vị là những thực phẩm rất phù hợp cho bữa ăn nhỏ.
Ăn chậm và nhai kỹ: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn trở về nhà với cái bụng đói meo. Điều đó không có nghĩa là bạn phải nhanh chóng ăn tối. Vì ăn quá nhanh thì bạn nhai không kỹ, phải nuốt chửng thức ăn sẽ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Hay nói cách khác là nhai chậm sẽ có tác dụng tốt cho tiêu hóa.
Sử dụng ngũ cốc tăng cường chất xơ: Trong các loại thực phẩm chế biến từ gạo, bột mì chứa rất ít chất xơ. Để tăng cường chất xơ bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc.
Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột: Các nghiên cứu chứng minh rằng những người tăng cân, thừa cân thì tỷ lệ vi khuẩn gây hại trong cơ thể càng cao. Còn những lợi khuẩn có trong nấm sữa Kefir, trà kombucha, nước dùng từ xương - những thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn sống probiotic, có tác dụng trong giảm cân và cân bằng hệ tiêu hóa. Vậy nên, hãy thêm 2 - 3 loại thực phẩm giàu probiotic trong thực đơn hằng tuần nhé.
Tăng cường lượng protein hợp lý: Tăng cường protein trong khẩu phần bữa sáng là cách giảm cân hữu hiệu để có vòng eo thon thả. Tất cả chúng ta đều bị phân tâm và bận rộn suốt cả ngày, ăn những thực phẩm giàu protein ngăn ngừa việc thiếu năng lượng cần thiết cho cơ thể vào giữa buổi sáng và đầu giờ chiều, đồng thời giảm đáng kể lượng đường, chất bột nhanh chóng. Do đó mà ăn trứng, sinh tố, bánh quế bơ vào buổi sáng là rất tốt. Không nên nạp quá nhiều lượng protein, chỉ cần 15g là đủ cho một ngày dài.
Những thực phẩm nào cần tránh để giảm eo "thần tốc"
Hạn chế protein: Có lẽ, bạn không thể ngờ rằng trong các loại đậu chứa nhiều protein đến mức nào. Trong các loại đậu đặc biệt là đậu nành chứa loại đường đa phân tử oligosaccharides khó bị phân hủy hoàn toàn. Hợp chất oligosaccharides tham gia vào quá trình lên men, tạo ra khí dẫn đên hiện tượng đầy hơi.
Không ăn các loại đồ ăn giàu chất béo: Các loại đồ ăn có dầu mỡ tích trữ lượng chất béo không nhỏ đối với cơ thể, khó tiêu hóa thức ăn. Nhưng cũng có một số loại chất béo lại tốt cho đường ruột như omega 3 trong cá và các loại hoa quả. Các loại axít béo này tương tác với cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Những loại thực phẩm như đồ ăn nhanh thường chứa lượng lớn axit béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa tạo ra phản ứng viêm đối với cơ thể.
Không uống sữa: Sữa có thể làm chúng ta đầy bụng. Vì người lớn do tuổi tác càng cao thì việc tự sản xuất các enzim tiêu hóa lactase càng ít. Nếu bạn thường xuyên uống sữa thì hãy thử giảm hoặc ngừng một vài ngày xem cơ thể bạn phản ứng ra sao.