Dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu nước

Trên thực tế, đa số mọi người không cho việc uống nước vào danh sách những điều cần làm trong ngày. Điều này dẫn đến việc bạn không để ý mà uống đủ lượng nước cơ thể cần.

Chuyên gia y khoa kiêm giáo sư tại Đại học Florida - Seth Smith cho biết, quy tắc uống 8 ly nước mỗi ngày không đúng với mọi trường hợp. Trẻ em và người lớn tuổi cần bổ sung nhiều nước hơn bình thường để tránh mất nước. Những người sử dụng thuốc, có tiền sử bệnh tim hoặc bị virus tấn công cũng thuộc nhóm cần uống nhiều nước.

Đối với những người trẻ và trung niên, nếu làm việc quá sức trong môi trường nóng, không khí ẩm ướt, bạn sẽ dễ bị mất nước và cũng cần bổ sung lượng nước đã mất. Mọi người có thể mất nước thông qua mồ hôi khi hoạt động cường độ cao. Để ngăn ngừa mất nước, cơ thể cần được bổ sung chất lỏng càng sớm càng tốt.

Để cung cấp nước một cách hiệu quả nhất, bạn cần lắng nghe cơ thể và uống nước khi bạn thấy khát. Bạn cũng nên bổ sung nước trước và sau khi tiến hành bất kì hoạt động thể chất nào. Đồng thời, duy trì chế độ ăn chứa nhiều hoa quả rau củ cũng là cách hiệu quả để bổ sung lượng chất lỏng mất đi.

Khát nước là dấu hiệu cơ bản khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Không nhất thiết phải uống nước ngay lập tức nhưng bạn cần bổ sung nước càng sớm càng tốt. Khát không phải là dấu hiệu mất nước duy nhất. Khi cơ thể mất nước có thể xuất hiện các triệu chứng khác nhau.

Khô miệng là một trong nhiều cách cơ thể báo hiệu bạn đang cần nước. Theo Harmony R. Reynolds, dược sĩ kiêm Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu trực thuộc Tổ chức Y khoa Langone NYU tại New York (Mỹ), bạn sẽ không thể tiết nước bọt nếu cơ thể không đủ chất lỏng.

Ngoài ra, tình trạng khô miệng còn khiến hơi thở có mùi. Do đó, trước khi quyết định nhai kẹo cao su, mọi người nên uống một ly nước để xác định nguyên nhân gây nên hiện tượng này.

Nước tiểu lạ được coi là thước đo sức khỏe con người khi căn cứ vào số lượng, màu sắc và mùi vị. Cơ thể càng nhiều nước thì nước tiểu càng trong, nếu nó có màu tối hoặc đậm thì là dấu hiệu cảnh báo bạn nên bổ sung nước cho cơ thể.

Khi nước tiểu quá đậm, các chất dinh dưỡng dư thừa tích tụ lại với nhau và tạo ra sỏi thận. Ngoài thận, mọi bộ phận khác trên cơ thể như tim, não và phổi đều cần nước để hoạt động bình thường.

Nước giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi máu dưới dạng nước tiểu. Vì vậy, nếu bộ phận này không được cung cấp đủ nước, bạn sẽ giảm hẳn việc đi tiểu, không đi tiểu thường xuyên. Các chất dinh dưỡng dư thừa bị tích trữ lâu dài có thể dẫn tới những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, chúng cũng cần cung cấp đủ nước để hoạt động. Nếu bạn nhận thấy làn da khô hơn bình thường, đừng vội vàng bôi kem dưỡng ẩm ngay vì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mất nước và cần bổ sung thêm chất lỏng cho cơ thể.

Huyết tương được hình thành từ nước, protein và muối. Hơn một nửa lượng máu trong cơ thể là huyết tương. Do đó, nếu không đủ nước, máu sẽ trở nên cô đặc hơn và khó lưu thông.

Khi bạn bị mất nước, máu sẽ cô đặc hơn, tổng khối lượng máu trong cơ thể sẽ giảm xuống. Nếu không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ tự điều chỉnh bằng việc cung cấp máu tới bộ phận quan trọng nhất là tim, từ đó xuất hiện các cơn đau cơ.

Giống với thận, hệ thống tiêu hóa cần nhiều nước để hoạt động trơn tru. Nước hỗ trợ thức ăn di chuyển trong ruột, nếu cơ thể không có đủ nước để thải chất độc ra ngoài thì sẽ dẫn đến táo bón.

Khi bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, huyết áp sẽ giảm xuống, lưu lượng máu lưu thông tới não cũng trở nên chậm đi kết hợp với nhịp tim tăng cao. Tất cả những thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi, đau đầu. Thậm chí, xuất hiện một số dấu hiệu nghiêm trọng như mất ý thức, cảm thấy choáng váng, chóng mặt và ngất xỉu mà mọi người cần bù nước ngay lập tức.

Lan Anh