Rủi ro sức khỏe khi luyện tập thể thao trong thời tiết lạnh

Nguy cơ rủi ro khi tập luyện thể thao dưới thời tiết lạnh

Mặc dù thời tiết miền Bắc chuyển lạnh sâu trong những ngày gần đây, tuy nhiên các hoạt động thể dục thể thao ngoài trời vẫn được nhiều người lựa chọn tập luyện. Tuy nhiên, theo các chuyên gia y học thể thao, việc luyện tập trong điều kiện thời tiết chuyển lạnh sâu này này tiềm ẩn nhiều nguy cơ không tốt cho sức khỏe nếu không được chuẩn bị kỹ lưỡng.

Trao đổi với PV Báo Đại Đoàn Kết, PGS.TS Võ Tường Kha, Trưởng Bộ môn Y học thể thao, Trường Đại học Y Dược, Đại học Quốc gia Hà Nội cho biết, khi tập thể dục trong thời tiết lạnh, cơ thể phải trải qua nhiều thay đổi sinh lý để thích nghi, nhưng đồng thời cũng đối mặt với những rủi ro lớn về sức khoẻ như:

Hạ thân nhiệt và bỏng lạnh: Tiếp xúc lâu với nhiệt độ thấp hoặc mặc quần áo không đủ giữ ấm có thể gây hạ thân nhiệt với các triệu chứng như run rẩy, rùng mình, mất phối hợp hoặc bỏng lạnh, đặc biệt ở các vùng chi như tay, chân, tai và mũi.

Vấn đề hô hấp: Không khí lạnh, khô có thể kích ứng niêm mạc đường hô hấp, gây co thắt phế quản hoặc hen suyễn khi tập luyện.

Chấn thương cơ xương khớp: Cơ và khớp kém linh hoạt hơn trong thời tiết lạnh, làm tăng nguy cơ căng cơ, bong gân, và chấn thương.

Tăng nguy cơ tim mạch: Phơi nhiễm lạnh làm tăng nhịp tim, huyết áp và áp lực lên hệ tim mạch, đặc biệt nguy hiểm với người có tiền sử bệnh tim mạch. Co mạch và tăng đông máu trong thời tiết lạnh cũng làm tăng nguy cơ đột quỵ.

Ức chế miễn dịch: Luyện tập quá sức trong thời tiết lạnh có thể khiến hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp hoặc các bệnh cảm lạnh.

Các lưu ý phòng tránh

Để giảm thiểu nguy cơ sức khỏe khi tập luyện thể thao dưới thời tiết lạnh, PGS.TS Võ Tường Kha lưu ý, người tập cần chú ý những điều sau:

Mặc trang phục giữ ấm: Lựa chọn quần áo nhiều lớp, cách nhiệt tốt nhưng vẫn thoáng khí. Đặc biệt, giữ ấm các bộ phận như đầu, tay, chân và cổ.

Khởi động và hạ nhiệt đúng cách: Luôn khởi động kỹ trước khi tập để tăng nhiệt độ cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập, hạ nhiệt từ từ để tránh sốc nhiệt.

Uống đủ nước: Dù không cảm thấy khát, cơ thể vẫn cần bổ sung nước để duy trì tuần hoàn máu và tránh mất nước do lợi tiểu.

Điều chỉnh cường độ tập luyện: Tránh gắng sức quá mức trong thời tiết lạnh. Nếu mới bắt đầu hoặc không quen tập luyện trong điều kiện này, nên giảm cường độ và thời gian tập.

Theo dõi sức khỏe: Người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Đồng thời, luôn chú ý đến các dấu hiệu bất thường như chóng mặt, khó thở hay đau ngực để ngừng tập ngay lập tức.

Trước mỗi buổi tập, cần lắng nghe, tự kiểm tra huyết áp, tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp đảm bảo sẵn sàng, an toàn trước mỗi buổi tập. Nếu có dấu hiệu bất thường như tăng huyết áp, khó thở, đau tức ngực... cần ngừng tập ngay lập tức. Đến thăm khám tại các bệnh viện có bác sĩ chuyên tim mạch/hô hấp/cơ xương khớp/y học thể thao...

“Tập luyện thể thao trong thời tiết lạnh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nhưng cũng tiềm ẩn không ít nguy cơ. Việc hiểu rõ những rủi ro và áp dụng các biện pháp phòng ngừa không chỉ giúp đảm bảo an toàn mà còn giúp bạn tận hưởng quá trình rèn luyện hiệu quả hơn, bất chấp điều kiện thời tiết khắc nghiệt”, PGS.TS Võ Tường Kha nhấn mạnh.

Hoàng Chiến - VTK