Phòng tránh gù lưng cho học sinh

Bác sĩ Phong Lan trả lời:

Theo bạn kể, có thể con bạn bị gù lưng do tư thế: Cháu ngồi học không đúng tư thế; hoặc do ảnh hưởng của bàn ghế có kích thước không phù hợp với lứa tuổi của cháu, hay do thiếu ánh sáng…Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể giúp cháu thực hiện một số phương pháp như sau:

Đu xà và kéo xà đơn là các động tác dùng sức nặng cơ thể để kéo thẳng cột sống mà tránh được gù lưng. Cháu có thể vừa kéo xà vừa đu người trên xà. Bạn làm cho cháu một cái xà đơn, vừa tay nắm, ở tầm cao hơn người khi cháu giơ cao tay chừng 15-20 cm. Mỗi buổi sáng, khi cháu đã khởi động đầy đủ, hai tay cháu nắm xà và buông thẳng người (đu xà). Buổi đầu và tuần đầu tiên, chỉ giữ khoảng 5 phút, hoặc thấy hơi mỏi thì ngừng. Tuần thứ 2 tăng dần thời gian và số lần thực hiện, như đu xà ngày 2 lần sáng và chiều, nhưng không tập đến mức nhức mỏi, dễ nản chí. Khi treo mình, cháu cần hít thở đều đặn, hai tay vẫn giữ thẳng, không lên gân. Hoặc nắm xà rồi kéo người lên cho đầu qua xà rồi từ từ hạ người xuống. Làm lặp đi lặp lại 5 lần trong tuần đầu. Sau tăng lên nhưng không kéo quá sức gây mệt mỏi.