Người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần

Hoạt động thể lực không chỉ giới hạn ở tập thể dục, thể thao mà còn bao gồm các hoạt động trong sinh hoạt, lao động, di chuyển và giải trí hằng ngày như đi bộ, đạp xe, làm việc nhà, làm vườn, leo cầu thang hoặc vận động trong giờ nghỉ tại nơi làm việc.

Theo Cục Phòng bệnh, người trưởng thành có thể lựa chọn hoạt động thể lực hiếu khí cường độ vừa từ 150 - 300 phút mỗi tuần, hoặc hoạt động thể lực hiếu khí cường độ mạnh từ 75 - 150 phút mỗi tuần. Có thể kết hợp cả hai mức cường độ để đạt được lợi ích sức khỏe tương đương.

Bên cạnh đó, người trưởng thành nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ ít nhất 2 ngày mỗi tuần. Các bài tập này cần tác động đến các nhóm cơ chính, giúp cải thiện sức mạnh, duy trì khối cơ, hỗ trợ chuyển hóa và giảm nguy cơ suy giảm chức năng vận động.

Các hình thức vận động phù hợp với người trưởng thành khá đa dạng, có thể là đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, đạp xe, nhảy dây, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, yoga, cầu lông, bóng chuyền, bóng đá, tennis hoặc các môn thể thao phù hợp với thể trạng và điều kiện cá nhân.

Người dân cũng có thể tăng cường vận động bằng những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày như đi bộ hoặc đạp xe khi quãng đường phù hợp, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đứng dậy vận động sau mỗi khoảng thời gian ngồi lâu, làm việc nhà hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng.

Cục Phòng bệnh nhấn mạnh, người trưởng thành cần hạn chế thời gian tĩnh tại, đặc biệt là ngồi lâu liên tục khi làm việc với máy tính, xem tivi hoặc sử dụng thiết bị điện tử. Việc thay thế thời gian ngồi lâu bằng bất kỳ hoạt động thể lực nào, kể cả cường độ nhẹ, đều có lợi cho sức khỏe.

Hoạt động thể lực thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp; hỗ trợ kiểm soát cân nặng; giảm nguy cơ thừa cân, béo phì và nhiều bệnh không lây nhiễm như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch, một số bệnh ung thư và rối loạn chuyển hóa.

Không chỉ có lợi cho thể chất, vận động còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ giấc ngủ và nâng cao chất lượng cuộc sống. Với những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi lâu, việc duy trì vận động đều đặn càng cần được quan tâm.

Theo hướng dẫn, người ít vận động hoặc mới bắt đầu tập luyện không nên tập quá sức ngay từ đầu. Nên bắt đầu bằng các hoạt động cường độ nhẹ, thời gian ngắn, sau đó tăng dần thời lượng, tần suất và cường độ theo khả năng đáp ứng của cơ thể.

Trong quá trình vận động, người dân cần khởi động trước khi tập, thư giãn sau khi tập, mặc trang phục phù hợp, lựa chọn địa điểm an toàn và uống đủ nước. Cần tránh tập luyện trong điều kiện thời tiết quá nóng, ô nhiễm không khí hoặc khi cơ thể đang mệt, sốt, đau nhiều hay có dấu hiệu bất thường.

Các dấu hiệu cần dừng tập gồm đau ngực, khó thở, hoa mắt, chóng mặt, mệt nhiều, đau nhói bất thường hoặc cảm giác không khỏe trong khi vận động. Người có bệnh nền, người lâu ngày không tập luyện hoặc có yếu tố nguy cơ tim mạch nên tham khảo ý kiến nhân viên y tế trước khi bắt đầu chương trình vận động mới.

Theo Bộ Y tế, tăng cường hoạt động thể lực ở người trưởng thành là biện pháp đơn giản, ít tốn kém nhưng mang lại nhiều lợi ích lâu dài. Việc duy trì thói quen vận động hằng ngày, phù hợp với điều kiện sống và sức khỏe cá nhân, góp phần phòng bệnh, nâng cao thể lực và cải thiện chất lượng cuộc sống.