Trẻ em cần vận động tối thiểu 60 phút mỗi ngày

Hoạt động thể lực ở trẻ không chỉ là các môn thể thao có tổ chức mà còn bao gồm đi bộ, đạp xe, vui chơi ngoài trời, vận động trong giờ học thể dục, trò chơi vận động, lao động phù hợp lứa tuổi và các hoạt động hằng ngày làm cơ thể tiêu hao năng lượng.

Theo Cục Phòng bệnh, trẻ từ 5 - 17 tuổi nên duy trì hoạt động thể lực hiếu khí cường độ vừa đến mạnh trung bình ít nhất 60 phút mỗi ngày. Bên cạnh đó, trẻ cần thực hiện các hoạt động tăng cường cơ và xương ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

Các hoạt động phù hợp có thể là chạy, nhảy dây, bơi, đá bóng, bóng rổ, cầu lông, võ thuật, thể dục nhịp điệu, đạp xe, leo cầu thang, trò chơi vận động tập thể hoặc các hoạt động ngoài trời khác.

Việc vận động thường xuyên giúp trẻ phát triển hệ cơ, xương, tim mạch, hô hấp; hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phòng ngừa thừa cân, béo phì và giảm nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm về sau. Hoạt động thể lực cũng giúp trẻ tăng khả năng tập trung, cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

Cẩm nang cũng khuyến cáo cần hạn chế thời gian tĩnh tại ở trẻ em và thanh thiếu niên, đặc biệt là thời gian ngồi lâu trước màn hình điện thoại, máy tính, tivi hoặc thiết bị điện tử. Thay vào đó, gia đình và nhà trường nên khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động vận động ngắn trong ngày, tăng thời gian vui chơi ngoài trời và sinh hoạt thể thao phù hợp.

Đối với trẻ nhỏ hơn, Cục Phòng bệnh đưa ra khuyến cáo riêng theo từng nhóm tuổi. Trẻ dưới 1 tuổi cần được tạo điều kiện hoạt động nhiều lần trong ngày dưới nhiều hình thức, nhất là chơi tương tác trên sàn. Với trẻ chưa biết di chuyển, nên cho trẻ nằm sấp khi thức, tổng thời gian ít nhất 30 phút mỗi ngày, chia thành nhiều lần.

Trẻ từ 1 đến dưới 5 tuổi cần có ít nhất 180 phút hoạt động thể lực trong ngày với nhiều mức độ khác nhau. Các hoạt động nên phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy nhảy, leo trèo an toàn, vui chơi cùng cha mẹ, người chăm sóc hoặc bạn bè.

Theo các chuyên gia, thói quen vận động cần được hình thành từ sớm. Nếu trẻ thường xuyên ngồi lâu, ít vận động và lệ thuộc vào thiết bị điện tử, nguy cơ thừa cân, béo phì, rối loạn giấc ngủ, giảm thể lực và hạn chế giao tiếp xã hội có thể gia tăng.

Gia đình giữ vai trò quan trọng trong việc tạo môi trường vận động cho trẻ. Cha mẹ có thể cùng con đi bộ, đạp xe, chơi thể thao, làm việc nhà phù hợp hoặc tổ chức các hoạt động ngoài trời vào thời điểm thời tiết thuận lợi. Việc người lớn cùng tham gia sẽ giúp trẻ hứng thú hơn và duy trì thói quen vận động đều đặn.

Nhà trường cũng cần tăng cường hoạt động thể chất trong thời gian học tập, thông qua giờ giáo dục thể chất, hoạt động giữa giờ, câu lạc bộ thể thao, trò chơi vận động và các chương trình ngoại khóa. Các hình thức vận động nên đa dạng, phù hợp thể trạng, sở thích và điều kiện của từng nhóm học sinh.

Cục Phòng bệnh lưu ý, khi trẻ tham gia hoạt động thể lực, cần bảo đảm an toàn, khởi động trước khi vận động mạnh, lựa chọn trang phục, giày dép phù hợp và uống đủ nước. Trẻ không nên tập luyện quá sức, nhất là trong thời tiết nắng nóng, môi trường thiếu thông thoáng hoặc khi đang mệt, sốt, có biểu hiện bệnh.

Nếu trẻ có bệnh lý tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, bệnh mạn tính hoặc từng có dấu hiệu bất thường khi vận động như đau ngực, khó thở, ngất, tím tái, cha mẹ cần tham khảo ý kiến nhân viên y tế để lựa chọn hình thức vận động phù hợp.

Theo Bộ Y tế, tăng cường hoạt động thể lực cho trẻ em không chỉ nhằm cải thiện sức khỏe trước mắt mà còn giúp xây dựng nền tảng thể lực, thói quen sống lành mạnh và khả năng phòng bệnh lâu dài khi trẻ trưởng thành.