Mùa đông, uống nước sao cho đúng?

Mùa đông, trời lạnh, cơ thể chúng ta không ra nhiều mồ hôi như những ngày nắng nóng nhưng không có nghĩa là cơ thể không bị mất nước. Thậm chí lượng nước bạn mất đi cũng gần tương tự như những ngày bình thường. Vì thế, nếu không uống nước đúng cách, cơ thể bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng thiếu nước khiến da trở nên xấu đi, ảnh hưởng đến trao đổi chất trong cơ thể và bạn cũng sẽ dễ mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

BS Nguyễn Trọng Hưng (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết, hàng ngày cơ thể cần được cung cấp từ 1,5-2 lít nước (tùy theo tuổi, giới, cân nặng và các bệnh mắc kèm theo...). Tuy nhiên, nhiều người chỉ uống nước khi cảm thấy khát khiến cho cơ thể không được cung cấp đủ nước và gặp phải một số vấn đề như: da khô và nhăn nheo, đau đầu, chóng mặt...

Khi mùa lạnh đến, cơ thể không mất nhiều nước qua đường mồ hôi nên bạn cảm thấy ít khát hơn, điều đó có thể khiến bạn quên hay lười uống nước hơn.

Trong khi đó, theo BS Trần Hòa An (Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM cơ sở 3), hàng ngày, chúng ta có nhiều nguồn cung cấp nước khác nhau, gồm 0,7 lít nước từ thức ăn; 1,5 lít từ nước uống và nước do chính cơ thể tạo ra thông qua quá trình chuyển hóa 0,3 lít. Nếu bạn có chế độ ăn thông thường gồm canh rau thì lượng nước cần uống là khoảng 1,5 lít mỗi ngày.

Trong những ngày thời tiết lạnh, bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh. Uống nước lạnh sẽ làm cho cơ thể lạnh hơn, giảm phản xạ khát, đôi khi gây ra viêm họng, cảm lạnh và đau bụng.

Để không “quên” uống nước trong mùa lạnh, các chuyên gia y tế khuyên, mỗi người nên chuển bị bình nước khoảng 1,5 lít và mang theo để hình thành thói quen uống nước, ngay cả khi cơ thể không thấy khát.

Ngoài ra, có thể thay thế bằng một ít nước ép trái cây không đường để bổ sung thêm dưỡng chất.

Khi uống nước, nên uống chậm và uống thành nhiều lần, không nên uống một lần quá nhiều sẽ khiến sự phân bố nước vào cơ thể kém hiệu quả hơn. Ngoài ra, không nên uống nhiều nước trước khi nằm vì có thể gây trào ngược dạ dày thực quản, đặc biệt sau ăn. Không nên uống nước nhiều vào ban đêm vì có thể dẫn đến tiểu đêm và trào ngược dạ dày thực quản.

BS Nguyễn Trọng Hưng tư vấn: Bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng nhiều cách. Thứ nhất, uống một cốc nước vào sáng sớm sau khi thức dậy vệ sinh cá nhân xong. Điều này không chỉ giúp bạn làm sạch hệ tiêu hóa để có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt nhất mà còn giúp đào thải các chất độc và cung cấp nước cho cơ thể sau một đêm dài.

Bạn có thể sắp xếp lịch uống nước một cách khoa học vào các thời điểm trong ngày như buổi sáng, trưa, chiều và tối. Đừng cố gắng uống bù hay uống lượng nước quá nhiều cho một thời điểm, cũng đừng để đến khi khát mới uống.

Một cốc nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn cho vào cơ thể, hạn chế việc ăn quá nhiều. Nước nóng sẽ giúp phá vỡ các mô mỡ trong cơ thể, góp phần hỗ trợ giảm cân.