.jpg "Người mắc bệnh Parkinson cần tập phục hồi chức năng")
.png "‘Lộ’ bất cập tại dự án của Công ty cổ phần Hoàng Ninh Group")
Gửi bình luận
Thứ Bảy, 23/11/2024
Thật không may, khi chúng ta càng già đi, chúng ta càng thấy rõ vùng da chảy xệ, nhăn nheo ở dưới vùng cằm. Và trong khi nhiều người tìm cách phẫu thuật thẩm mỹ để loại bỏ đặc điểm này, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục mặt và cổ 30 phút mỗi ngày có thể tạo ra những cải thiện đáng kể trong việc trẻ hóa khuôn mặt.
Dưới đây những bài tập cổ tốt nhất mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để bắt đầu tạm biệt nhăn nheo và chảy xệ.
Đẩy trán
Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng - chọn những gì thoải mái hơn cho bạn.
-Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay của bạn, chỉ cần tạo áp lực.
-Giữ tư thế này trong 10 giây.
-Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau. Sau đó, giữ điều này trong 10 giây.
Chiếc cổ thiên nga
-Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn.
-Giữ từ 6 đến 8 giây.
-Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự cho bên phải của bạn.
Nụ hôn
Đối với bài tập này, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng.
-Ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà.
-Với môi, bắt đầu thực hiện các chuyển động hôn.
-Gửi 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.
Cá nuốt nước bọt
Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập tiếp theo này khi ngồi.
-Nhìn lên trần nhà một lần nữa, nhưng lần này, đặt tay phải của bạn lên xương đòn và ấn nhẹ nhàng xuống.
-Quấn môi quanh răng và bắt đầu mở và đóng miệng.
-Lặp lại động tác này 5 lần.
-Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.
Nâng cổ
Nằm trên giường hoặc một tấm thảm với tư thế ngửa bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân mình.
-Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất.
-Với đầu của bạn vẫn ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sau đó sang trái.
-Hướng đầu về phía trước về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất.
-Lặp lại nhiều lần nhất có thể trước khi cảm thấy mệt mỏi.
Con chó hướng lên trên
Vẫn nằm xuống, úp bụng xuống và duỗi thẳng chân.
-Với khuỷu tay của bạn ở vị trí ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn.
-Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược.
-Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại.
Nuốt
Bây giờ bạn có thể trở lại vị trí ngồi và nhìn lên trần nhà một lần nữa.
-Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt.
-Với đầu vẫn nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang bên phải và nuốt.
-Trở lại vị trí ban đầu và nuốt.
-Quay đầu sang trái và nuốt.
-Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần.